Вече можете да постигнете стройно и красиво тяло по много лесен начин. Достатъчно е да практикувате тези три упражнения ежедневно и можете да подобрите фигурата си само за 1 месец.
Особеността на тези упражнения е, че натоварват равномерно всички проблемни зони:
- бедра
- корем
- ръце
- задни части
Ако коригирате и диетата си, талията ви ще бъде по-изразена и цялата фигура ще бъде по-стегната.
Освен това, ще подобрите и гъвкавостта на тялото.
Всички движения трябва да са плавни и бавни.
Колкото по-бавно изпълнявате тези упражнения, толкова по-бърз ще бъде ефектът.
Упражнения за цялото тяло
Застанете прави, ръцете вдигнати и краката на ширината на бедрата.
Разтегнете мускулите на ръцете и гърба и се пригответе за първото упражнение.
Нисък клек
Уверете се, че гърбът ви е изправен, ръцете ви са вдигнати възможно най-високо и пръстите на краката ви сочат леко навън.
Бавно клекнете, колкото можете по-дълбоко, сякаш ще седнете на петите си.
Издърпайте дупето си назад, коленете не трябва да преминават пред пръстите на краката.
Бавно се върнете в изходна позиция, като държите ръцете си повдигнати.
Просто вдигнатите ръце увеличават натоварването до 2 пъти.
Започнете с 20 повторения и увеличавайте броя с 10 на ден.
Мост
Легнете на пода с крака на ширината на раменете, повдигнете торса си, като активно напрягате глутеусите.
Уверете се, че ръцете ви са прави и не повдигате главата си от пода.
Започнете с 30 повторения и добавяйте по 10 всеки ден.
Не забравяйте, че когато изпълнявате тези упражнения, не бързате за никъде – натоварването ще бъде още по-интензивно.
Тези упражнения значително ще намалят обема на бедрата ви.
“Български клек”
Изнесете единия крак напред и поставете другия крак на стола.
Издърпайте коляното надолу възможно най-ниско и след това, се върнете в изходна позиция.
Изпълнете упражнението отново възможно най-бавно.
Това упражнение е невероятно ефективно, защото тренира мускулите на корема, гърба и бедрата.
Започнете с 20 повторения за всеки крак.
Погрижете се за правилната позиция на тялото.
Ще се почувствате по-добре и ще измате стройно и красиво тяло само след една седмица тренировки!
