Вече можете да постигнете стройно и красиво тяло по много лесен начин. Достатъчно е да практикувате тези три упражнения ежедневно и можете да подобрите фигурата си само за 1 месец.

Особеността на тези упражнения е, че натоварват равномерно всички проблемни зони:

  • бедра
  • корем
  • ръце
  • задни части

Ако коригирате и диетата си, талията ви ще бъде по-изразена и цялата фигура ще бъде по-стегната.

Освен това, ще подобрите и гъвкавостта на тялото.

Всички движения трябва да са плавни и бавни.

Колкото по-бавно изпълнявате тези упражнения, толкова по-бърз ще бъде ефектът.

Упражнения за цялото тяло

Застанете прави, ръцете вдигнати и краката на ширината на бедрата.

Разтегнете мускулите на ръцете и гърба и се пригответе за първото упражнение.

Нисък клек

Уверете се, че гърбът ви е изправен, ръцете ви са вдигнати възможно най-високо и пръстите на краката ви сочат леко навън.

Бавно клекнете, колкото можете по-дълбоко, сякаш ще седнете на петите си.

Издърпайте дупето си назад, коленете не трябва да преминават пред пръстите на краката.

Бавно се върнете в изходна позиция, като държите ръцете си повдигнати.

Просто вдигнатите ръце увеличават натоварването до 2 пъти.

Започнете с 20 повторения и увеличавайте броя с 10 на ден.

Мост

Легнете на пода с крака на ширината на раменете, повдигнете торса си, като активно напрягате глутеусите.

Уверете се, че ръцете ви са прави и не повдигате главата си от пода.

Започнете с 30 повторения и добавяйте по 10 всеки ден.

Не забравяйте, че когато изпълнявате тези упражнения, не бързате за никъде – натоварването ще бъде още по-интензивно.

Тези упражнения значително ще намалят обема на бедрата ви.

„Български клек“

Стройно и красиво тяло ще постигнете с лесни упражнения

Изнесете единия крак напред и поставете другия крак на стола.

Издърпайте коляното надолу възможно най-ниско и след това, се върнете в изходна позиция.

Изпълнете упражнението отново възможно най-бавно.

Това упражнение е невероятно ефективно, защото тренира мускулите на корема, гърба и бедрата.

Започнете с 20 повторения за всеки крак.

Погрижете се за правилната позиция на тялото.

Ще се почувствате по-добре и ще измате стройно и красиво тяло само след една седмица тренировки!