Ако изпитвате болки в гърба или страдате от безсъние, крайно време е да започнете да решавате тази неприятна ситуация.
Имаме идеалното решение за вас, специални лесни упражнения, които могат трайно да намалят или напълно да премахнат болката.
Освен това се борят с безсънието, стреса и водят до обща релаксация на тялото.
Ето защо е препоръчително да ги практикувате вечер. Това не са обикновени движения, а целенасочена система от позиции, които имат чудотворен ефект върху гръбначния стълб.
Още след третата тренировка по тази програма ще почувствате как тялото се вслушва и мускулите стават по-силни .
Ще станете по-силни и ще имате по-добър сън и регенерирано тяло.
Болката, която се появява в кръста и шията наистина изчезна! Не вярвах, докато не го опитах сам. Тези упражнения са подходящи за всеки. Годините нямат значение 🙂
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТПУСКАНЕ, ПРОТИВ БЕЗСЪНИЕ И БОЛКИ В ГЪРБА
Започваме
Седнете с кръстосани крака, отпуснете се и изправете гръбнака си.
Можете да издърпате врата си леко нагоре, ръцете ви да лежат на кръстосаните крака.
Седнете в това положение за няколко минути и дишайте възможно най-дълбоко и гладко. Това ще помогне за отпускане на мускулите.
Наведете се напред
Седнете с изправени крака пред вас. Бавно се опитайте да достигнете пръстите на краката си.
Съсредоточете се върху разтягането на тялото си, докато издишвате.
В този момент сухожилията и мускулите на краката са по-гъвкави и по-лесно се постига максимално напрежение.
Повторете 5 пъти.
Детска поза
Седнете на колене, краката на ширината на раменете и ръцете зад тялото.
Бавно се наведете напред, главата напълно надолу.
Останете в такова спокойно положение 3-4 минути с почивки, дишайте дълбоко и равномерно, ще почувствате разтягане на мускулите на гръбначния стълб и лумбалната област.
Усукване
Поставете дясната си ръка върху лявото коляно.
Поставете лявата си ръка зад тялото си, бавно се завъртете наляво.
Обърнете главата си с тялото си, погледнете наляво.
Дишайте колкото можете по-дълбоко!
Бавно се върнете в изходна позиция, усетете разтягането на страничните и косите коремни мускули, мускулите на бедрата. Повторете същото с десния крак.
Позиция на богиня
Легнете по гръб, свийте коленете си и съберете стъпалата.
Ръцете на бедрата.
Дишайте равномерно, опитайте се да опънете вътрешната част на бедрата встрани, доколкото е възможно, и задръжте.
Останете в тази позиция толкова дълго, колкото ви е удобно, максимум 2 минути.
Крака на стената
Повдигнете правите крака и ги облегнете на стената.
Торсът и ръцете почиват.
Останете в това положение 3 минути, като дишате дълбоко.
Опитайте се да се отървете от всички ненужни мисли, ще усетите разтегнатите мускули на краката и гърба.
Позиция на плода
Легнете по гръб, огънете коленете си, съберете глезените.
Придърпайте краката към тялото си с ръце и дръжте коленете си стегнати.
Ще почувствате как мускулите на бедрата и долната част на гърба се разтягат.
В началото може да е трудно, но след като разберете тялото си, това упражнение ще бъде приятно и релаксиращо.
Не забравяйте да дишате дълбоко.
Позиция на гълъб
Коленичете на колене, ръцете на ширината на раменете.
Издърпайте лявото коляно напред, дланите до тялото.
Поставете десния си крак напред и го изправете.
Наведете цялото тяло напред, центърът на тежестта е над лявото коляно.
Задръжте тази позиция за една минута, след това сменете краката.
Това упражнение облекчава болката в краката, отоците и има благоприятен ефект върху мускулите на гърба.
Събуждаща позиция
Легнете по гръб с широко разтворени ръце.
Натиснете дясното коляно към гърдите.
След това завъртете цялото тяло наляво, назад, докато раменете остават в същото положение.
Останете в това положение около 3 минути, след което повторете от другата страна.
Тази позиция е много полезна за всеки, който често изпитва болки в гърба и опашната кост.
Позиция риба
Легнете по гръб. Поставете ръцете си под бедрата.
Бавно повдигнете гърдите си нагоре, наклонете главата си назад.
Дишайте равномерно.
Бавно се върнете надолу.
След това упражнение ще се почувствате преродени.
Изчезват мускулни спазми и болки, причинени от умора и преумора, гръбначният стълб се изправя.
Шията ще се отпусне и притока на кръв към мозъка ще се подобри. Край на главоболието и нарушенията на съня!
Опитайте тези лесни упражнения и наистина ще забравите какво са болки в гърба!
