Прост набор от упражнения за лимфен дренаж, които вършат отлична работа. Това ще бъде особено полезно за тези, чиято физическа активност оставя много да се желае.
Искате ли да отслабнете, но теглото да остане същото? Забелязвате ли подуване на лицето и тялото, проблемна кожа, целулит? Всички тези признаци може да показват, че лимфната система не работи както трябва. Може да се сравни с помпа, която е постоянно в движение: ако започне да работи по-зле и лимфната циркулация е лоша, в тялото се натрупват токсини и органите са подложени на ненужен стрес.
Отслабване без диета: 6 упражнения за лимфен дренаж
Можете да установите правилното движение на лимфата и съответно да отслабнете и да подобрите благосъстоянието си с прости на пръв поглед действия: движете се повече, поддържайте режим на пиене, правете прост лимфен дренажен масаж и упражнения.
Предимства на лимфния дренаж:
- премахване на излишната течност от тялото
- укрепване на имунитета
- укрепване на нервната система
- отслабване
- подобряване на тонуса на кожата
Не е необходимо допълнително стимулиране на лимфата, при:
- бременност
- онкологични заболявания
- възпалителни заболявания
- тромбофлебит
- лимфаденит и лимфаденопатия
Масаж на областта на ключицата
Легнете по гръб върху равна повърхност. Скръстете ръце на гърдите си, така че пръстите на лявата ви длан да лежат под дясната ви ключица, а пръстите на дясната длан да лежат под лявата. Повдигнете лактите си, така че пръстите ви да натискат тези области, попадайки в дупките.
Вдишайте в изходна позиция, издишайте при натискане.
Повторете 15–20 пъти.
Повдигане на пръсти
Застанете прави, ръцете покрай тялото, краката успоредни един на друг. Повдигнете се на пръстите на краката, задръжте за секунда, след това спуснете и се преобърнете на петите.
Дишане в нормален ритъм.
Повторете 20 пъти.
Масаж на зоната на слънчевия сплит
Застанете или седнете с изправен гръб. Поставете палците и показалците на двете ръце в щипка. Поемете въздух, поставете сгънатите пръсти върху точката под ребрата на слънчевия сплит. Закръглете гърба си и натиснете пръстите си върху точката. Останете в това положение за секунда, след което изправете гърба си.
Вдишайте при изправяне, издишайте при натискане.
Повторете 15–20 пъти.
„Японско настроение“
Легнете по гръб върху равна повърхност. Повдигнете ръцете и краката, леко свити в коленете. Разклатете ги едновременно, опитвайки се да отпуснете крайниците си.
Дишане в нормален ритъм.
Изпълнявайте 1–3 минути.
„Жаба“
Седейки на равна повърхност, огънете коленете си и съберете краката си. С ръце на коленете ги натиснете със средна интензивност, но с бързо темпо, така че коленете ви да пружинират.
Дишане в нормален ритъм.
Повторете 30 пъти.
Свиване на колена
Легнете по гръб на равна повърхност, изпънати крака. Свийте коленете си, дръпнете ги към гърдите си и се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се прави с доста бързо темпо, но удобно за вас, така че дишането ви да не се прекъсва.
Вдишайте в изходна позиция, издишайте при усукване.
Повторете 20 пъти.
Бонус: лимфодренажен масаж на лице
Горните упражнения за лимфен дренаж засягат цялото тяло, но за бързо премахване на сутрешния подпухналост можете да направите целенасочен масаж на лицето.
Леко погладете с пръстите на двете си ръце от центъра на челото към слепоочията, 10 пъти.
Движения с показалците на двете ръце по костите под очите към слепоочията, 10 пъти.
Плъзнете с лек натиск с показалците на двете ръце:
- от точката над горната устна към страните
- от ъглите на устните към страните
- от центъра на брадичката леко нагоре и настрани
Повторете всичко 10 пъти.
Накрая направете няколко плъзгания с пръст надолу от горната част на челото през цялото лице и шия, за да насочите потока на лимфата.
Опитайте се да изпълнявате комплекса всеки ден, за да поддържате отлична форма.
За още полезни съвети, последвайте ни и харесайте страницата ни във Фейсбук!
Kоментари