„Почувствах, когато тялото ми изпраща определени сигнали до мозъка ми за това какво е добро или лошо за мен. Често се отразяваше на настроението и цялостния ми вид. Когато преяждах, се подувах, а ако бях претоварен, повръщах. И въпреки че изглежда банално, животът ми беше по-лесен с това знание. Стигнах и до момента, в който почувствах, че въпреки многото физическа активност не виждам резултати и не се чувствам добре в тялото си. Исках промяна.“

Винаги съм харесвала физическата активност, но тя не вървеше ръка за ръка със здравето и отслабването. Въпреки че често тичах и ходех на фитнес, по-късно се прибирах и лежах пред телевизора с кутия газирано и любимия ми чипс.

С облекчение забелязах, че се чувствам по-добре и тялото ми изглежда по-добре след фитнеса, но като посегнах към бързата храна, ефектът не продължи дълго. Чувствах се като в порочен кръг и това ме накара да въведа навик в ежедневието си, който промени живота ми завинаги. Килограмите спадат седмица след седмица и просто се чувствах добре.

„Стигнах до момента, в който имах чувството, че не виждам резултати и не се чувствам добре в тялото си въпреки многото физическа активност.“

Тъй като винаги съм се преглеждал редовно и съм бил наясно с тялото си, можех да усетя кога тялото ми изпраща определени сигнали до мозъка ми за това какво е добро или лошо за мен. Това често се отразяваше в това как се чувствах и как изглеждах като цяло. Ако преяждах, се подувах, а ако се претоварвах, повръщах. И въпреки че изглежда банално, животът ми беше по-лесен с това знание. Стигнах и до момента, в който почувствах, че въпреки многото физическа активност не виждам резултати и не се чувствам добре в тялото си. Исках промяна.

Мой приятел диетолог ми каза да започна да ям и ми препоръча да опитам диета, която включва хранителен прозорец.

Тя включва консумацията на храна в рамките на определен период от време, т.е. в индивидуално определени часове. Ако закусвах в осем часа, вечерях не по-късно от осем вечерта. Не ми се струваше като ограничителна диета и забелязах първите резултати само след два дни. Чувствах се по-добре. Забелязах и корема си, който беше плосък. В дългосрочен план също повлия на положителен дневен ритъм и подобри съня ми. Просто се почувствах по-лек и килограмите изчезнаха.

По-малките количества храна и по-честото хранене предпазват храносмилателната ни система от претоварване

Опитайте се да не ядете бърза храна между храненията. Ако това е проблем, опитайте да смените хранителния си план с по-засищащ – увеличете количеството протеини и фибри. Яденето по-малко и по-често означава, че храносмилателната ни система не се натоварва и храната се изгаря малко по-бързо и лесно. Редовното хранене предпазва тялото от спад на кръвната захар и също така е полезно за мозъчната дейност. В менюто не трябва да липсват продукти, които насърчават отслабването:

  • зеленчуци и плодове
  • здравословни млечни продукти без добавена захар (напр. извара)
  • яйца
  • рибата
  • груби зърнени храни и естествени овесени ядки
  • билкови отвари за по-добро храносмилане, напр. мента и медена роса

Важно е да запомните, че загубата на тегло винаги трябва да се прави разумно. Най-здравословно е да сваляте максимум 1 кг на седмица, а ключът към успеха е самият калориен дефицит.