Имате ли проблеми с кръвната захар, които бихте искали да контролирате естествено?
За щастие, не всички дисбаланси на кръвната захар изискват лекарства.
Така че следването на тези 7 стъпки може да ви позволи да поддържате кръвната си захар балансирана през целия ден.
До степен на значително подобряване на начина, по който се чувствате.
7 естествени начина за постигане на баланс на кръвната захар
Избягвайте преработени и рафинирани храни
Ако имате проблеми с контролирането на нивата на кръвната захар, препоръчително е да избягвате пакетирани и преработени храни, богати на рафинирана захар.
Както и сол, олио и консерванти.
Консумацията на този вид храна причинява скокове на кръвната захар .
Ежедневната закуска помага да се поддържа балансирана кръвната захар
Когато пропуснем закуската, тялото увеличава производството на хормони на стреса.
Освен това разграждането на мускулите (не на мазнините) започва да се използва за енергия.
Затова е препоръчително закуската да се консумира в рамките на 30-40 минути веднага след събуждане и да включва обилни количества, както и качествени протеини и мазнини.
Балансирайте храненията, за да балансирате кръвната захар
Мазнини, протеини и въглехидрати са три макронутриента, които работят много добре заедно.
Мазнините забавят усвояването на глюкозата в кръвния поток, предотвратявайки и блокирайки скоковете на захарта.
Протеинът помага за пренасянето на захарта в клетките, така че тялото да може да я използва за енергия.
И накрая, препоръчват се сложни въглехидрати от зеленчуци вместо въглехидрати от зърнени храни.
Глюкозата, която осигурява, е с по-добро качество и е предпочитаният източник на гориво за тялото.
Предпочитайте плодове и зеленчуци вместо зърнени храни
Вместо да ядете много зърнени храни, предпочитайте пресни сезонни плодове и кореноплодни зеленчуци като сладки картофи, цвекло, моркови, пащърнак и тиква.
Те ще ви помогнат да балансирате енергийните нива, да се чувствате удовлетворени по-дълго време, без да причинявате възпаление.
Подобряването на навиците за сън е начин за укрепване на здравословните нива на захар.
Плодовете и зеленчуците са отлични източници на фибри.
Те също действат подобно на протеините и мазнините, тъй като ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време и се усвояват бавно.
Следователно, те действат като намаляват скоковете на кръвната захар. Може също да помогне за улесняване на загубата на тегло.
Друго голямо предимство на фибрите е, че те обикновено са богати на растителни хранителни вещества.
Помага и за преодоляване на проблема със запека.
Правете упражнения
По-специално, когато става въпрос за борба с инсулиновата резистентност и диабет тип 2, упражненията и движението улесняват тялото да отстранява захарта от кръвта, премествайки я в тъканите и мускулите, където може да се използва и съхранява.
Друго голямо предимство на движението е неговият ефект върху насърчаването на идеалното тегло.
Използвайте глюкомер, за да балансирате нивата на кръвната захар
Използването на глюкомер е лесен и достъпен вариант.
Когато започнете да следите захарта си с глюкомер, започвате да разбирате какво работи най-добре за собственото ви тяло.
Няколко дни ще трябва да компенсирате храната, за да балансирате нивата на кръвната си захар.
Например:
Ако кръвната ви захар е спаднала между храненията, трябва да обмислите увеличаване на консумацията на въглехидрати от плодове или зеленчуци.
Ако кръвната ви захар се е повишила между храненията, помислете за увеличаване на здравословните мазнини в храната.
Качественият сън е от съществено значение за баланса на кръвната захар
Бъдете здрави!
Comments