Случвало ли ти се е да се будиш по едно и също време всяка нощ, няколко дни или седмици подред? А след това да ти е трудно да заспиш отново или просто да лежиш буден до зазоряване? В такъв момент мечтаеш да има молитва срещу безсъние. И всъщност, такава молитва съществува!

Молитва срещу безсъние

Феноменът на събуждането между 3 и 4 часа сутринта е доста често срещан. Той не е опасен за живота и няма да доведе до сериозни здравословни проблеми. Но с времето здравето ти може незабелязано да се влоши, защото нервната система не може да се отпусне. Каква е причината за този феномен? В това ще ни помогнат да разберем учените и езотериците.

Феноменът на нощното събуждане има биологично обяснение. Учените установили, че при нормален сън, около 3-4 часа сутринта, тялото вече е готово за пробуждане. Невробиологичните процеси в мозъка достигат своя връх. Производството на мелатонин (хормонът на съня) намалява, а нивата на кортизол (хормонът на стреса) се повишават. Температурата на тялото се покачва.

Всички се събуждаме по няколко пъти през нощта, но когато сънят е здравословен, не помним тези събуждания. Въпреки това, ако в живота ти преобладава стресът, започваш да се събуждаш напълно съзнателно.

През нощта мислите ни тревожат и плашат много повече, отколкото през деня. В тъмното няма отвличащи вниманието шумове, устройства или други хора. Така агресивната саморефлексия започва да ни атакува с двойна сила. Хората, които постоянно решават проблеми, планират, спасяват другите и се съмняват, са подложени на по-интензивно производство на стресови хормони както през деня, така и през нощта.

Защо се събуждаме в 3 часа сутринта: погледът на мистиците

Езотерици и магове наричат времето между 3 и 4 часа сутринта „часът на вещиците“. Те вярват, че човек се събужда от нощни кошмари заради намесата на тъмни сили. След такова събуждане, безсънието може да продължи дълго.

Според енерготерапевтите, причината за ранното събуждане се крие в пренастройката на чакрите и обновяването на енергията. Някои хора лесно преминават през фазата на събуждане и отново потъват в сън.

Какво да направиш, за да заспиш отново?

Има един прост древен метод, който ще ти помогне бързо да заспиш. След като се събудиш, тихо произнеси една дума — „Аум“. Важно е да го кажеш на глас, а не на ум. Почувствай звученето и вибрацията на думата в главата си. Повтори я няколко пъти, удължавайки звука и прониквайки в него.

В рамките на минута ще се потопиш в здрав и дълбок сън и ще спиш до сутринта. А когато се събудиш, ще бъдеш освежен и пълен с енергия.

Може би си чувал за звука „Аум“ преди. Тази мантра се използва в йога и в практиката на пранаяма. Това е сакрална дума на силата в индуистката традиция, мантрата на Вселената. Тази проста молитва срещу безсъние успокоява, забавя хода на мислите и помага по-бързо да се потопиш в състояние на медитация и сън.

Как да заспиш бързо след нощно събуждане?

За да възвърнеш съня си през нощта, използвай следните препоръки:

  • Когато се събудиш, не посягай към телефона. Няма нужда да проверяваш колко време остава до сутрешното събуждане. Така само ще увеличиш безпокойството и ще затрудниш заспиването.
  • Остави посещението до тоалетната за сутринта, освен ако наистина не е наложително. Психолозите обясняват, че облекчаването на пикочния мехур няма да улесни заспиването. След като напуснеш топлото легло, сърцето ти ще започне да изпомпва кръвта по-интензивно, което ще повиши пулса и ще активира мозъка.
  • Прохладата е най-добрият приятел на дълбокия сън. Разбира се, приятно е да заспиваш в топлина, но сомнолозите препоръчват нощната температура да е около 18 градуса или по-ниска.
  • Избягвай консумацията на прости въглехидрати (хляб, сандвичи, сладкиши и захар) поне 2 часа преди лягане. Те стимулират мозъка, а ние искаме точно обратното – да го успокоим.

Ако феноменът на събуждането в 3 часа сутринта е предизвикан от нервно очакване на важни събития, опитай се да намалиш значимостта на предстоящия ден. Това ще помогне да разтовариш нервната система и да я изведеш от режим на мобилизация. Намери няколко причини защо този ден може да бъде толкова обикновен, колкото и предишните. Опитай се да откриеш 5 приятни момента, които очакваш с нетърпение и които ще ти донесат удоволствие.

Ако причината за събужданията се крие в прекомерното мислене за проблеми, опитай техниката на малките победи. В края на деня, отдели 1 минута преди сън, за да обмислиш какво те е направило доволен през деня. Благодари за тези постижения, дори и да са малки. Това ще успокои ума ти и ще разтовари нервната система.

За да сте сигурни, че няма да пропуснете бъдещи статии, може да се присъедините към групата ни във Фейсбук: Букварче – рецепти за готвене и полезни съвети