Болките в коленете водят след себе си куп други неразположения, включително болка в гърба и врата. Фактори като наднормено тегло, нелекувани травми и недохранване, неправилна поза, могат лесно да доведат до такива състояния. Поддържането на активен начин на живот е най-доброто нещо, което можете да направите за вашите стави и преодоляването на болките. В представените упражнения е необходимо да разтягате не само коленете, но и мускулите около тази област.
Разтягане на мускулите на прасеца
Максимално разтягаме мускулите на изпънатия десния крак, като се облягаме на своя ляв крак. След това сменяме краката.
Вижте още: Запекът може да бъде излекуван с помощта на този лек!
Упражнение с топката
Създайте напрежение в мускулите и ги стегнете, стиснете топката, след което направете кръгови движение с крака. Повторете и с другия крак.
Разтягане на предната част на бедрото
Разтягане на квадрицепса
За да разтегнете тези мускули, използвайте ролка от пяна. Ако нямате така, може да я замените с пластмасова бутилка с вода.
Разтягане на подколенните сухожилия
Разтягане на сухожилията на прасеца в легнало положение
Лежейки, направете 15 повторения по три пъти с десен и ляв крак.
Kоментари