Идеална комбинация за закуска: вкусно и полезно!

Знаете ли, че закуската е най-важното хранене? Това е така, защото тази храна повишава енергията ви, подобрява концентрацията и помага да изгорите калориите през деня.

Някои хора обаче не обръщат внимание на закуската си или просто пропускат това хранене и го заменят с кафе.

Голям брой изследвания свързват закуската с по-добрата памет и намаляване на риска от диабет, затлъстяването, високия холестерол и сърдечно-съдови заболявания.

Ако пропуснете закуската сутрин, можете да нарушите правилната функция на тялото си и да увеличите желанието за храна.

Когато се събудите сутрин, нивото на кръвната захар е много ниско, така че тялото ви се нуждае от закуска.

Пропускането на закуската сутрин може да ви накара да ядете повече през деня.

Затова ще ви предложим невероятна рецепта за закуска. Освен това е много вкусна и полезна за вашето здраве.

Тази комбинация от здравословни съставки може да елиминира коремните мазнини, гори калории и регулира нивото на глюкозата и холестерола в кръвта.

Необходими са ви овесени ядки и семена от чиа, за да си приготвите тази закуска. И двете са много полезни за хора, страдащи от здравословните проблеми, които споменахме по-горе.

Семена от чиа

Семената от чиа съдържат омега-3 и омега-6 мастни киселини. Те имат мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и са изключително полезни за сърдечно-съдовата система.

Те съдържат калций, фосфор, манган и малки количества калий и мед. Много изследвания показват, че семената от чиа могат ефективно да лекуват артрит, дивертикулоза и диабет.

Овесени ядки

Те съдържат бета-глюкан, разтворими влакна, които имат способността да понижават холестерола. Редовната консумация на овесено брашно също може да подобри сърдечно-съдовото ви здраве.

Овесът съдържа манган, фосфор, цинк, магнезий, желязо, селен и тиамин. Една чаша приготвена овесена каша съдържа 6 гр. протеини, 4 гр. фибри и 150 калории.

Необходими съставки:

1 чаша овес
2 чаши вода
2 супени лъжици мед
1 чаена лъжичка канела
щипка сол
4 супени лъжици семена от чиа

Приготвяне:

Сложете водата в съд и добавите канелата и ванилия. Веднага след като започне да кипи, намалете котлона. Добавете овеса и оставете да къкри за 5 минути.

Отстранете от котлона и оставете покрито с капак в продължение на 5 минути, след което го разбъркайте добре. Добавете семената от чиа, меда и солта. Това е всичко! Насладете се на вашата закуска!