Овесена каша с плодове е това, от което се нуждаете за закуска. Не само ще ви зареди с енергия, но и ще снабди тялото ви с необходимото количество витамини и хранителни вещества. Освен това, ще ви помогне да отслабнете здравословно!
Не напразно се казва, че закуската е най-важното хранене за деня.
Полезни свойства:
- предотвратява запек
- подобрява зрението
- стимулира метаболизма
- съдържа витамини от група В, желязо, калций и фосфор
- засища и освобождава енергията постепенно
- намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
- потиска повишената активност на щитовидната жлеза
- предотвратява диабет
- профилактика на рака на стомашно-чревния тракт
Необходими продукти:
овесени ядки
семена от чиа
мляко
кисело мляко
кленов сироп
Изсипете половин чаша овесени ядки в чист, сух буркан с вакуумно затваряне и налейте половин чаша мляко.
Добавете половин чаша кисело мляко, което ще придаде на вашата овесена каша приятна кремообразна консистенция.
Добавете супена лъжица семена от чиа и подсладете с кленов сироп. Разбъркайте.
Затворете така приготвената каша с капак и я съхранявайте в хладилника за поне 2 часа, но за предпочитане за една нощ.
Можете да приготвите по-голямо количество каша наведнъж за няколко дни.
На следващата сутрин към една порция добавете нарязани ягоди, киви и семена на вкус.
Друг вариант е да добавите къпини и парченца манго, поръсени с несолен шам фъстък.
В сряда можете да добавите банани, боровинки и да поръсите с пекан.
За следващия ден можете да добавите нарязан ананас и кокос.
Можете да добавите сладко от малини с кленов сироп.
Разбъркайте кашата и добавете, например, фъстъчено масло.
Гарнирайте отгоре с малини и поръсете с ядки.
Популярна комбинация са пресни ягоди с бадеми, които можете да смесите с кисело мляко.
Опитайте варианта с круша с канела.
Добавете нарязани круши с канела и пекани към основата, приберете в хладилника и накрая сложете тези три съставки отгоре.
Вижте още: Пълнени тиквички – ветрило
Добавете кокос, стафиди, 1/2 чаена лъжичка канела и малко ванилова есенция.
Добавете нарязан банан, нарязани орехи, 1/2 чаена лъжичка канела, екстракт от ванилия и малко семена.
Kоментари