Лесни упражнения с дръжка на метла можете да правите у дома, ако искате да тренирате правилно, но нямате много време и не искате да плащате за фитнес. Без да напускате дома си и чрез прилагане на проста и редовна рутина ще видите резултати както върху тялото, така и върху здравето си.
Бихме искали да споделим с вас 15 лесни упражнения, за да бъдете във форма.
За корем и ръце
Раздалечете краката си малко повече от ширината на раменете.
Поставете дръжката върху раменете си и леко свийте коленете си.
Започнете да се въртите колкото е възможно повече от едната страна на другата, без да движите краката си.
Правете това упражнение за 30 секунди.
За ръце и талия
Раздалечете краката си малко повече от ширината на раменете.
Поставете метлата върху раменете си и леко свийте коленете си.
Дръжте гърба изправен и започнете да се въртите от едната страна на другата, както в предишното упражнение, но този път с по-къси движения. С други думи, движете само торса.
Правете това упражнение за 30 секунди.
За талия, корем и ръце
Хванете дръжката с две ръце и раздалечете краката си на ширината на раменете.
Изнесете дръжката напред и наведете гърба си.
Започнете да въртите торса от едната страна на другата, като леко свиете коленете.
Правете това упражнение за 40 секунди.
За крака
Разделете краката си на ширината на раменете.
Повдигнете десния крак колкото можете.
Направете същото движение с левия крак.
Редувайте краката, докато правите това упражнение за 40 секунди.
За корем и крака
Разделете краката си малко повече от ширината на раменете.
Стегнете корема, свийте десния крак докрай, сякаш искате да докоснете дръжката.
Свийте левия крак по същия начин.
Повторете това упражнение за 40 секунди, като редувате краката.
Скрипец
Раздалечете краката си на ширината на раменете.
Хванете дръжката с две ръце.
Правете непрекъснато усукващо движение с двете ръце, сякаш гребете. Дръжката се движи напред и назад напред и назад.
Правете това упражнение за 40 секунди.
Наклон напред
Раздалечете краката си на ширината на раменете.
Хванете дръжката с две ръце на ширината на краката си.
Наклонете изправения гръб напред и изнесете дръжката напред.
Повторете това упражнение за 30 секунди.
Коремни преси 
Легнете по гръб, изпънете ръце зад главата си, хванете дръжката с две ръце.
Натиснете с корема и изнесете дръжката малко над коленете.
След това веднага я повдигнете нагоре под ъгъл от 90 градуса.
Повторете това упражнение за 40 секунди.
Корем и редуване на краката
Легнете по гръб с изпънати ръце над главата и хванете дръжката с две ръце.
Повдигнете дръжката с две ръце, като държите краката изправени.
В същото положение спуснете десния крак и го повдигнете отново.
След това веднага направете същото с другия крак.
Повторете това упражнение, като редувате краката за 45 секунди.
Коси мускули
Легнете по гръб и хванете дръжката с две ръце на височината на пъпа.
Свийте левия крак и дръжте стъпалото на пода. Свийте десния си крак към корема и се изправете с метлата, сякаш искате да докоснете десния си крак.
Повторете упражнението с десния крак.
Правете това упражнение за 40 секунди, като редувате краката.
Гърди и ръце
Раздалечете краката си малко повече от ширината на раменете.
Дръжте ръцете си отстрани.
Върнете дръжката обратно в центъра и я вземете с другата ръка и веднага изпънете ръцете си.
Повторете това упражнение за 40 секунди.
Рамене, ръце и крака
Раздалечете краката си малко повече от ширината на раменете.
Премествайки пръчката от едната страна на другата, редувайте краката. С други думи, при всяко движение на ръцете върхът на едното стъпало трябва да докосва земята.
Повторете това упражнение за 30 секунди.
Ръце
Раздалечете краката си малко повече от ширината на раменете.
Като движите пръчката нагоре и надолу, редувайте краката. С други думи, при всяко движение на ръцете върхът на едното стъпало трябва да докосва земята.
Повторете това упражнение за 30 секунди.
Странични повдигания
Подпрете се на метлата с лявата си ръка и поставете дясната си ръка на кръста.
Повдигнете десния крак с две движения. Едното по-ниско, а другото по-високо, доколкото можете.
След това се облегнете на метлата с дясната си ръка и сложете лявата си ръка на кръста си. Повдигнете левия крак, като направите същите движения.
Повторете това упражнение 8 пъти за всеки крак.
Клекове
Раздалечете краката си малко повече от ширината на раменете.
Вижте още: Грижа за кожата при розацея
Поставете метлата пред вас.
Хванете я в средата и слезте надолу доколкото можете.
Повторете това упражнение за 20 или 30 секунди.
Тези лесни упражнения ще ви помогнат да бъдете във форма.
Kоментари