Упражненията за размахване на ръцете се използват дори при подготовката на космонавти и са включени в програмата на някои олимпийски отбори. Тези упражнения не изискват допълнителни усилия и могат да се изпълняват у дома.

Кръговите махове с ръцете включват функционирането на раменната става на ръката. Прилича на училищна тренировка в часовете по физическо, но работи съвсем различно. Благодарение на тях човек подобрява физическата форма, благосъстоянието и настроението.

Кръгови махове с ръце: как да го изпълнявате правилно и защо това упражнение е полезно?

За да изпълнявате такива упражнения, трябва да поставите краката си на ширината на раменете и леко да ги огънете. По-нататък от стъпалото предаваме импулсното движение и започваме да развиваме ръцете.

Правим около 15 маха от кръгов тип напред, след което отвиваме ръцете в обратна посока и правим 15 повторения.

За да подобрите координацията на движенията, можете да правите кръгови махове с ръце в различни посоки, с дясната ръка напред и с лявата назад и обратно. Първоначално мозъкът ще бъде объркан, но скоро невронната връзка ще бъде изградена.

Как ежедневните кръгови махове с ръце влияят на тялото

  • Подобряване на кръвообращението и функционирането на мозъчните клетки
  • Кръвта се ускорява в цялото тяло, мускулната тъкан се изправя и функцията на белите дробове се подобрява
  • Има ободряване на вестибуларния апарат
  • Подобрява синхронизацията на полукълбата в мозъка
  • Повишена концентрация
  • Настроението се повишава и стресовото напрежение преминава
Кръгови махове с ръце: как влияят на тялото

Тези упражнения развиват подвижността на ръцете. Те карат цялата част на раменния пояс да работи. Когато правите кръгови люлки с ръцете си, мускулите на гърдите, гърба и врата работят. Благодарение на тези упражнения и подвижността на гръдната област се елиминират различни недостатъци на раменните мускули и постепенно се натрупва мускулна маса.

След идеалното изпълнение на това упражнение с бавно темпо, можете да увеличите натоварването и да ускорите темпото. След това кръговите махове на ръцете могат да се комбинират със скокове или да се комбинират със завъртания на торса.

Изпълнявайте тези упражнения ежедневно и след известно време ще има подобрение във физическото състояние на тялото. Физическите упражнения винаги носят само ползи, кръговите махове с ръце ще ви помогнат да поддържате тялото си в добра форма.

За още съвети, последвайте ни и харесайте страницата ни във Фейсбук!