Нека си признаем, всеки ден е по-трудно да постигнем правилна стойка. Седим с часове пред компютъра, работим изправени, използваме мобилния телефон и това са само част от причините, които не ни улесняват да се поддържаме във форма. Но ако осъзнаете какво правите погрешно и започнете да правите различни упражнения, ще бъдете възнаградени с по-здравословна и правилна стойка.
Показваме ви прости упражнения, които можете да започнете веднага.
Да стои с прегърбен гръб
Ако имате извивка в горната част на гръбначния стълб и бедрата ви са прибрани, вие принадлежите към 20-40% от населението, което страда от гръдна кифоза. Това състояние се развива в резултат на неправилна поза и лоши модели на движение в продължение на много години. Особено често се среща при възрастни хора.
Ето как да го поправите:
Ключът към спиране или обръщане на влошаването на гръдната кифоза е укрепването на мускулите на гръбначния стълб и едно от най-добрите упражнения за това е позата на Супермен. Легнете по корем, повдигнете ръцете и краката си. Задръжте тази поза за 3 секунди и повторете 10 пъти.
Главата пред раменете
Тъй като използването на мобилни телефони стана широко разпространено, все повече и повече хора показват тази поза. Постоянно бутате главата си напред, пред раменете и това причинява болка и скованост. Експертите го наричат още SMS шия.
Ето как да го поправите:
Добрата новина е, че ако имате тази ситуация, можете да си помогнете с болки във врата и лоша стойка с 6 седмици непрекъсната практика. Един от методите е прибиране на брадичката: застанете с гръб към стената, приберете брадичката си и дръпнете главата си назад, за да стигнете до стената. Задръжте тази поза за 5 секунди и повторете 10 пъти.
Изпъкнали бедра/корем
Състоянието, наречено лумбална лордоза, когато има прекомерна извивка на гръбначния стълб в кръста, става все по-често срещано сред жените. Това може да причини компресия на нервните корени, дегенерация на прешлените и възпаление на ставната капсула, което води до хронична болка в кръста. Според проучвания , болката може да бъде намалена с ежедневни упражнения.
Ето как да го поправите:
За да облекчите болките в долната част на гърба, трябва да укрепите седалищните мускули, мускулите на бедрата, коремните мускули и мускулите на гърба, а упражнението мост е отличен вариант за това. Легнете по гръб, ръцете отстрани, краката на пода. Стегнете дупето и повдигнете бедрата нагоре. Задръжте го за момент, след което бавно се спуснете обратно на земята. Направете 3 серии по 10 повторения.
Мързелива поза
Избутването на бедрата напред е една от най-честите грешки в позата. Нарича се още мързелива поза, може да се развие по време на седене, но и поради спане по корем.
Ето как да го поправите:
Флексорите на тазобедрената става и долната част на гърба трябва да бъдат разтегнати и укрепени. Позната поза на детето от йога е много добра за това. Коленичете, оставете бедрата си да лежат на краката ви. Докоснете земята с челото си, протегнете двете си ръце пред себе си. Почивайте в тази поза, докато се чувствате добре.
Накланяне на таза настрани
Когато едната страна на бедрата ви е по-висока от другата, говорим за тазов дефект. Това се дължи главно на стягане или спазми в мускулите на долната част на гърба и може да причини силна болка в краката.
Ето как да го поправите:
Мускулите в долната част на бедрата ви вероятно са слаби, трябва да ги укрепите, например като правите обратни повдигания на краката. За да направите това, легнете по корем, поставете ръце под главата си. Стегнете дупето си и повдигнете единия крак във въздуха. Направете почивка и след това освободете. Повторете с другия крак.
Навеждане на раменете напред
Наричат я още позата на майката, защото често се развива в резултат на това, че цял ден носим нещо тежко пред себе си. Може също да причини болки във врата и гърба.
Ето как да го поправите:
С помощта на 6-седмичен план за обучение ще изпитате голямо подобрение както на болката, така и на стойката. За да върнете раменете си на правилното място, стискането на ръцете е идеално упражнение. Изправете се, поставете ръцете си зад гърба си и ги стиснете една в друга. Издърпайте раменете си назад, за да отворите гърдите си. Задръжте тази поза за 30 секунди.
Стоеж с плосък гръб
Ако имате плосък гръб, гръбнакът ви образува права линия от гърдите до слабините. Това състояние създава усещане за падане напред и затруднява изправянето.
Ето как да го поправите:
За да разрешите този проблем с правилна стойка, трябва да правите упражнения, които укрепват мускулите на задните части, гърба, врата и раменете. Повдигането на легнали настрани крака е добро за това. Легнете настрани, огънете подбедрицата на 90 градуса, дръжте другия крак изправен, на една линия с гърба. Повдигнете правия крак, доколкото можете, без бедрата да се движат назад. След това го пуснете бавно обратно. Повторете 8-10 пъти, след което го направете и от другата страна.
За още съвети, последвайте ни и харесайте страницата ни във Фейсбук!
Kоментари