Ако страдате в болка в шийните прешлени и имате така наречената разширена шия, тези упражнения са създадени точно за вас.
Коригират стойката и облекчават болките в гърба!
Ако почувствате болка в шийните прешлени и раменете, това е причинено от натиска, който се упражнява върху мускулите на шийните прешлени поради лоша стойка.
Ето защо е необходимо да коригирате позицията на главата и да я „избутате“ назад.
Точно за това са следните упражнения.
Упражнение 1
Стой изправен.
Хванете брадичката си с показалеца и средния пръст.
Внимателно натиснете главата си назад.
Избутайте главата си назад, доколкото ви е удобно.
Можете да повторите упражнението 10 до 15 пъти подред или да останете в задна позиция поне 10 секунди и да повторите 5 пъти.
Упражнение 2
Стой изправен.
Поставете ръцете си в позиция „W“, след това натиснете лактите си назад и надолу.
Внимавайте да не избутвате раменете си нагоре, а напротив, да ги дръпнете надолу.
Трябва да почувствате разтягане в средата на гърба, докато правите това.
Друго нещо, за което трябва да внимавате при това упражнение, е да не избутвате отново главата си напред, когато дърпате лопатките назад.
Това би направило упражнението неефективно.
Главата трябва леко да се дръпне назад, както при първото упражнение.
С изтеглени назад лопатки задръжте за 5 секунди и след това отпуснете.
Повторете 5 пъти.
Упражнение 3
За третото упражнение вдигнете ръцете си във формата на „Y“ и отново внимавайте да не издърпате раменете нагоре и главата напред.
След това дръпнете дланите си назад, доколкото ви е удобно.
Трябва да почувствате приятно разтягане в раменете и гърдите.
Останете в това положение за 2 дълбоки вдишвания.
След това издърпайте ръцете си с лакти към тялото в позиция „W“.
Задръжте отново за 2 дълбоки вдишвания.
След това издърпайте ръцете си в позиция „L“.
Това означава, че ръцете са изтеглени към тялото.
Предмишниците са хоризонтални спрямо земята.
И накрая, вдигнете ръцете си в „Т“ позиция, повдигайки целите си ръце, така че да са успоредни на земята на нивото на раменете.
Не повдигайте раменете си, дланите са обърнати напред, изключете гърдите си и дръпнете лопатките назад към вас.
Задръжте за 2 вдишвания/издишвания и отпуснете .
Правете тези упражнения няколко пъти на ден.
Те видимо ще подобрят стойката ви.
За още съвети, последвайте ни и харесайте страницата ни във Фейсбук!
Kоментари