Нашите телесни клетки непрекъснато се разграждат и след това рециклират собствените си части. Това може да постигнем с различни видове гладуване.

Повечето тъкани в тялото ни редовно заменят клетките си с нови. Всеки орган се нуждае от свое време за пълното си възстановяване. Има обаче и тъкани, които почти никога не заместват клетките си.

Изследване с изумителен резултат

Биолози са прекарали години в проучване как човешките телесни клетки рециклират своите отпадъци. Този процес е научно известен като автофагия.

Състои се от гръцките думи „авто“, което означава „себе си“ и „фагеин“, което може да се преведе като „ядене“. Звучи малко смущаващо, но този процес ви помага да поддържате баланс.

С помощта на лизозоми (органели, отговорни за разграждането на биологичен материал), тялото ви може да разгражда различни протеинови структури и да ги превръща в аминокиселини. По-късно го използва, за да създаде повече протеини и нови клетки.

Нашето тяло може да използва собствените си резерви от протеини, съхранявани под формата на увредени клетки и бактерии.

Средният човек консумира приблизително 70 грама протеин на ден, което не е достатъчно за образуването на всички нови клетки. За допълване на липсващите протеини е необходимо използването на т. нар „протеинови отпадъци“.

Когато естественият механизъм за рециклиране не работи, увредените клетки и техните компоненти започват да се натрупват в тялото. Тогава не е възможно да се неутрализират раковите клетки и клетките, заразени с опасни бактерии и вируси. Това е и причината да получите много сериозни заболявания.

Как да предизвикаме автофагия

За да се стимулира тялото да разгражда токсичните клетки и да се отърве от всички отпадъци, трябва да гладувате. Когато постите, вашите клетки живеят по-дълго и произвеждат повече енергия.

Освен това, ако решите да ограничите приема на калории, нивата на азотен оксид в тялото ви – молекула, която помага за детоксикацията и подмладяването на тялото – ще се повишат.

Периодичното гладуване, състоящо се от редуване на периоди на хранене и гладуване, може да помогне на тялото да се пречисти. Например, храната се консумира само в определено време през деня, между 8:00 и 16:00 часа. През останалата част от деня, освен чиста вода, не се приема абсолютно нищо.

Има и други времеви вариации, за които ще говорим по-долу. Освен това този тип периодично гладуване помага за отслабване и ускоряване на метаболизма.

Ползите от метода за вашето здраве са много и включват намален риск от сърдечни заболявания, неврологични проблеми и диабет. Намаляване на възпалението, оксидативния стрес и кръвното налягане.

Видове гладуване

Има много видове гладуване, така че можете да изберете стратегия, която ви харесва или която най-добре отговаря на начина ви на живот.

24-часова гладна „стачка„

Ако клоните към този метод, трябва да изберете един ден от седмицата, когато да не ядете. Например да закусите в осем часа в понеделник сутринта и да не ядете до осем часа във вторник сутринта.

Периодична гладна „стачка„

Ако сте избрали тази опция, трябва да се храните нормално един ден и да постите на следващия. Това не означава, че не трябва да ядете изобщо в дните на гладуване. Ако приемате 2000 калории в нормален ден, трябва да намалите този брой до 500 калории в ден на гладно.

Пропускайте храненията

Ако сте нов в света на гладуването и го намирате за малко смущаващо, започнете да пропускате храненията.

Като цяло, за да подобрите метаболизма си и да активирате пречистващите процеси в тялото си, пропускайте само едно хранене на ден. Имайте предвид, че когато пропуснете хранене, не трябва да преяждате на следващото.

Ограничена гладна „стачка“

Ограниченото гладуване е вид периодично гладуване. Ако искате да го запазите, трябва да ядете само 8 часа на ден всеки ден. Друго име на този метод е „16/8 гладуване“, защото не ядете през останалите 16 часа.

Ако сте нов в този метод, опитайте по-малко строг модел. Можете да закусите в осем сутринта и да вечеряте в шест вечерта. Така ще останете без храна само 14 часа. След като свикнете, намалете времето, през което можете да ядете.

Има и по-строг график 18/6, при който ядете само 6 часа (например между 8:00 и 14:00) и оставате без храна през останалите 18 часа.

Водна гладна „стачка“

Когато вземете решение за тази стратегия, трябва да изберете един ден в седмицата да пиете само вода или пресен плодов сок без захар. Най-доброто време за това е през пролетта, но можете да следвате тази диета през цялата година.

За още съвети, последвайте ни и харесайте страницата ни във Фейсбук!