Как да се подготвите за работа, ако мислите ви отлитат и ръката ви се протяга към социалните мрежи? Мозъкът е свикнал да избира кое е по-просто и кое консумира по-малко енергия. Между писането на статия и гледането на забавни видеоклипове, той ще избере второто.
В момента, в който трябва да сме продуктивни, нашата задача е да съберем мозъка си и да се концентрираме върху работата. Има чудесен начин да направите това в спешен случай – упражнения за пръсти. Това е набор от упражнения, насочени към развитие на фината моторика, както и синхронизиране на дясното и лявото полукълбо на мозъка.
Тъй като фините двигателни умения са тясно свързани с мозъчната дейност, тези упражнения за пръсти ви позволяват:
- подготовка за интелектуален стрес (четене, запаметяване на информация, изпит)
- бързо да се развеселите
- съсредоточаване върху задачата
- да протегнете ръцете си след продължителна работа на компютъра
Освен това тези упражнения за пръсти стимулират създаването на нови невронни връзки. Това развива пластичността на мозъка – това, което е отговорно за способността за бързо запомняне на информация и адаптиране към нови неща. В процеса на неврогенеза най-важното е да се откажат от действия, които се извършват по навик. Опитайте да вървите по нови маршрути, да научите език или да миете зъбите си с недоминиращата си ръка. Следователно пръстовата гимнастика тук се оказва много полезна, защото трябва да работите с двете си ръце синхронно и асинхронно.
11 ефективни упражнения за пръстова гимнастика
Основният принцип на пръстовата гимнастика е да се премине от просто към сложно. Не бързайте да правите упражнението перфектно и бързо. Веднага щом започне да работи без грешки, ускорете темпото. За улеснение сме подредили упражненията по трудност!
Преди да тренирате, трябва да „събудите“ мозъка си. Разтрийте дланите си една в друга, сякаш сте в студена стая и се опитвате да се стоплите. След това разтрийте пръстите си от основата до върховете.
Камък – патица
- Свийте юмрук с една ръка – това е „камък“.
- Сгънете китката на другата си ръка във формата на „L“ – това е „патица“. Патицата и камъкът се споглеждат.
- Първо сменете позицията на ръцете си бавно, след това ускорете движенията си.
Пръстени
- За да оформите пръстен, последователно свържете палеца с показалеца, средния пръст и т.н.
- Повторете същото в обратен ред: от малкия пръст към показалеца.
- Изпълнете упражнението първо с всяка ръка поотделно.
- Сега двете ръце са синхронизирани.
- Изпълнете упражнението с двете ръце асинхронно.
Юмрук – ръб – длан
- Поставете дланта си на масата.
- Свийте юмрук с ръка.
- Поставете отворената си длан с ръба на масата.
- Повторете тези позиции 8-10 пъти, първо с всяка ръка поотделно, след това с двете ръце заедно.
Жаба
- Поставете ръцете си на масата.
- Свийте юмрук с едната ръка и поставете другата длан надолу.
- Променете позицията на ръцете си. Първо правете упражнението бавно, след това по-бързо.
Ухо – нос
- Хванете върха на носа си с лявата ръка.
- Вдясно – зад лявото ухо.
- Едновременно отпуснете ухото и носа си, пляскайте с ръце и сменете позицията на ръцете си.
Съвпадения
- Стиснете ръцете си в юмруци, оставяйки показалеца си изпънат на лявата ръка и малкия пръст на дясната.
- Направете едно пляскане с длани и след това променете позицията на пръстите си.
- Изпълнете пляскането отново. И така в кръг.
Боксер
- Поставете правата длан на дясната си ръка под брадичката.
- Свийте юмрук с лявата си ръка и я протегнете пред себе си на нивото на гърдите.
- Сега сменете позицията на ръцете си. И така в кръг.
Клас – добре
- Начертайте „клас“ с дясната си ръка и „добре“ с лявата: свържете показалеца и палеца си в пръстен, вдигнете останалите нагоре и ги разтворете.
- Променете формите на двете ръце асиметрично.
Прегръдки
- Скръстете пръсти, както е показано на снимката.
- Преместете последователно от палеца към малкия пръст.
- Сега в обратната посока.
Заек – рок
- Повдигнете средния и показалеца на лявата си ръка нагоре, натиснете останалите с палец в дланта си – това е „заек“.
- От дясната си ръка вдигнете показалеца и малкия пръст нагоре, натиснете останалата част към дланта си – това е „скала“ (или „коза“).
- Променете фигурите: от една страна – „заек“, от друга – „скала“ и обратно.
Раци
- От лявата си ръка свържете показалеца и средния пръст и безименния и малкия пръст отделно.
- От дясната си ръка съединете безименния и средния пръст и раздалечете показалеца и малкия пръст възможно най-далече.
- Променете позициите на ръцете си асиметрично.
Изпълнявайки ежедневно упражнения за пръсти, ще подобрите паметта, вниманието и скоростта на мислене.
За още полезни съвети, последвайте ни и харесайте страницата ни във Фейсбук!
Kоментари