Гъвкавостта има по-голямо влияние върху тялото ни, отколкото си мислите. Добрата гъвкавост на тялото ни позволява да постигнем по-добри резултати във физическата активност, да подобрим мускулната подвижност и координация, да облекчим мускулните болки и да предотвратим наранявания.
Добрата гъвкавост на тялото също така подобрява кръвообращението и играе много важна роля в предотвратяването на заболявания като артрит, диабет и бъбречни проблеми.
Поради тази причина, ние ви предлагаме 10 упражнения, които подобряват подвижността, еластичността и гъвкавостта.
Благодарение на тези упражнения ще станете по-гъвкави и ще укрепите мускулите и ставите си.
Котка
Това разтягане е идеално за загряване на гръбначния стълб.
Подобрява гъвкавостта на гърба, врата и раменете.
Застанете на четири крака, след това бавно огънете гърба си, натиснете корема си надолу и повдигнете главата си.
Направете пауза за няколко секунди, след което бавно извийте гърба си като котка.
Направете 10 повторения.
Кобра
Това разтягане е чудесно за удължаване на гърба ви, но внимавайте да не го натоварвате.
Ако почувствате болка или дискомфорт във врата, определено сте прекалили.
Легнете по корем, повдигнете лактите и дръжте корема си на пода. Избутайте се с ръце, в позиция за лицеви опори, но дръжте бедрата си на пода.
Останете в това положение за 30 секунди и повторете 3 пъти.
Странично разтягане
Това упражнение работи за няколко мускула, гръбнака, слабините, подколенните сухожилия и корема.
Разтворете краката си и протегнете ръцете си, докато станат успоредни на пода.
Наведете се на дясната си страна, огънете дясното коляно и поставете лакътя върху коляното.
Изпънете лявата си ръка към тавана, поддържайки права линия от левия крак до лявата ръка.
Задръжте позицията за 30 секунди, след което повторете от другата страна.
Разтягане на „кученце“
Това упражнение е чудесно за горната част на тялото, включително гърба, раменете и ръцете.
Застанете на четири крака, като държите ръцете си под раменете и коленете точно под бедрата.
Бавно издърпайте ръцете си напред и доближете гърдите си до пода.
Задръжте позицията за 30 секунди , след което бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 3 пъти.
Страничен удар
Да преминем към краката. Започнете в изправено положение с леко разтворени крака.
Бавно прехвърлете телесното си тегло от дясната страна.
Задръжте позицията за 30 секунди , направете 3 повторения от всяка страна.
Задни бедрени мускули
Седнете на пода, изпънете краката си пред себе си.
Изпънете ръцете си и се наведете напред, опитвайки се да натискате възможно най-силно, като държите краката си прави през цялото време. Задръжте позицията за 30 секунди и повторете 3 пъти.
Разтягане в седнало положение
Идеалното упражнение за разтягане за увеличаване на гъвкавостта на краката.
Започнете от седнало положение, изпънете краката си максимално встрани. Протегнете ръцете си максимално напред. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
Завъртания в седнало положение
Идеален за увеличаване на гъвкавостта на раменете, гърдите и гръбначния стълб.
Седнете на пода и дръжте краката си прави.
Свийте дясното коляно и го поставете на левия крак. Задръжте позицията за 30 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението от другата страна.
За още полезни съвети, последвайте ни и харесайте страницата ни във Фейсбук!
Kоментари