Хипотиреоидизмът забавя метаболизма, което може да доведе, наред с други неща, до наддаване на тегло. В допълнение към приемането на медикаменти, правилно коригираният начин на живот също ще бъде полезен. Днес ще ви разкрием как да отслабнете при хипотиреоидизъм.

Ако страдате от хипотиреоидизъм, т.е. намалена функция на щитовидната жлеза, вероятно страдате от нежелано наддаване на тегло. Това е резултат от общото забавяне на метаболизма.

Диетологът описва принципите, чрез които можете да премахнете тези и други симптоми на хипотиреоидизъм.

Щитовидната жлеза засяга цялото тяло

Щитовидната жлеза произвежда хормони, които влияят върху целия метаболизъм, т.е. превръщането на храната в енергия и последващите процеси.

Отслабената функция на щитовидната жлеза причинява липса на хормони на щитовидната жлеза и в резултат на това целият метаболизъм се забавя. Това води до по-бавно изгаряне на калории и задържане на вода в тялото, което води до наддаване на тегло.

Други често срещани симптоми включват повишена умора, втрисане, запек, лоша концентрация и памет, суха кожа, накъсана и прекомерна загуба на коса и дори депресия. Тежестта на симптомите варира индивидуално в зависимост от тежестта на заболяването.

Ако вашият лекар е предписал медикаменти за регулиране на нивата на хормоните на щитовидната жлеза, приемайте ги според указанията на лекаря.

Обикновено е необходимо тези медикаменти да се приемат на празен стомах, за предпочитане 1-2 часа преди хранене, тъй като някои хранителни вещества пречат на усвояването им.

Медикаментите в подходящи дози стабилизират метаболизма, но само чрез промяна на начина ви на живот можете да се отървете от вече натрупаните килограми и да подобрите цялостното си здраве.

Хранителни вещества, необходими на щитовидната жлеза

Йодът и селенът са необходими за правилното функциониране на щитовидната жлеза. Съсредоточете се върху храни, богати на тези микронутриенти.

Те не трябва да се използват дори в хранителни добавки без лекарска препоръка, злоупотребата им може да увреди щитовидната жлеза. Активирането на хормоните на щитовидната жлеза се подпомага и от цинка и аминокиселината тирозин.

Включете тези продукти в менюто си

Разбира се, балансираната диета трябва да се основава на непреработена храна с акцент върху подходящото количество протеин, т.е. месо, риба, яйца и млечни продукти. Също така увеличете приема на листни и кореноплодни зеленчуци, ядки и семена.

Можете също така да включите стимулиращи храни и подправки като джинджифил, чесън или куркума, за да ускорите метаболизма си.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също е добър избор. Избягвайте обаче диети за отслабване, кетогенни диети и гладуване, които карат тялото да складира още повече мазнини.

Ограничете някои храни

Някои храни съдържат гойтрогени, т.е. вещества, които пречат на щитовидната жлеза да използва йод.

Те се съдържат в соята и продуктите от нея, броколите, карфиола, зелето, просото и маниоката.

Проблеми обаче възникват предимно при хора с йоден дефицит в организма. Не е нужно напълно да изключвате тези продукти от диетата си, просто не ги яжте твърде често. Рискът се намалява значително и чрез топлинната им обработка.

Определено ограничете консумацията на силно преработени храни и прости въглехидрати под формата на сладкиши и сладки напитки. Освен че като цяло са нездравословни, те съдържат много празни калории и никакви хранителни вещества, които ще доведат до по-нататъшно наддаване на тегло.

Когато приемате медикаменти, които регулират функцията на щитовидната жлеза, трябва да се внимава с алкохола, който може да повлияе на усвояването им.

За да отслабнете при хипотиреоидизъм, трябва да включите в живота си:

Упражнение

Изберете дейност, която ви харесва и можете да се придържате към нея. Дори бързо ходене и туризъм ще бъдат достатъчни

Почивка

Здравословният начин на живот изисква не само движение, но и баланс между активност и почивка. Не забравяйте да спите достатъчно.

Работа със стреса

Научете се не да избягвате стреса, а да работите с него. Участвайте в дейности или медитация, които ще ви помогнат да облекчите стреса.

За още полезни съвети, последвайте ни и харесайте страницата ни във Фейсбук!