Една от болките, които наистина могат да отровят живота ви. Много хора изпитват болки в гърба през живота си. Правете упражнения, които служат както за лечение, така и за превенция.

Болките в гърба са едно от най-често срещаните заболявания, свързани с начина на живот. Засяга около 80 процента от хората и в някои случаи става хроничен.

Причините за болки в гърба са липса на движение, заседнала работа, затлъстяване, лоша стойка, но също така, например, стрес или проблеми с диска.

Д-р Грегъри Минис обяснява, че винаги е по-добре да спортувате превантивно, но има упражнения, които могат значително да облекчат болката.

Подробно как точно се изпълняват тези упражнения, може да видите по-долу във видеото.

Разтягане от гърдите

Това упражнение ще намали напрежението и болката. Първо легнете на постелката или директно на пода.

Легнете по гръб и последователно дръпнете десния и левия крак към гърдите си. Винаги придърпвайте този крак по-близо до гърдите си с ръце.

В момента, когато единият крак е притиснат към гърдите, другият крак лежи на пода, опирайки се на петата.

Можете също да направите упражнението по-трудно, като донесете двете колена към гърдите си едновременно.

Въртене на торса

Това упражнение не само ще облекчи напрежението в кръста, но и ще укрепи мускулите на корема и гърба.

Легнете по гръб, изпънете ръцете си отстрани, с дланите надолу. Сгънете двете колена, повдигнете и след това завъртете настрани.

Задръжте тази позиция за 15 до 20 секунди. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението 5 до 10 пъти на всяка страна.

Добре познато упражнение котка

Стандартната позиция в този случай е на четири крака. Коленете ви трябва да са на ширината на бедрата. След това повдигнете гърба си нагоре и при това движение главата ви ще падне.

Останете в това положение поне 10 секунди. След това се върнете в изходна позиция, повдигнете главата си и спуснете таза. По този начин гърбът ви образува малка извивка във формата на U. Повторете това упражнение поне 15 пъти.

Разтягане на мускулите при седене

За да изпълните това упражнение, седнете на пода и изпънете единия крак пред себе си. Закачете кърпа на подметката на този крак.

Дръжте гърба изправен и леко се огънете. Използвайте кърпа, за да доближите корема си до краката .

Трябва да почувствате леко напрежение в долната част на гърба. Останете така 10 секунди, починете и повторете упражнението 3 пъти.

Гърбът като поддържана гръдна кост и поддържани тазобедрени стави

За да се отпуснете напълно и да изпълните това упражнение, ще ви трябва дунапрен ролер или твърда възглавница. Легнете по гръб и огънете коленете си. Оставете краката си на пода.

Поставете дунапренова ролка или възглавница под бедрата си. И напълно отпуснете тялото си. Задръжте това действие за 30 до 60 секунди и повторете 3 до 5 пъти. Малко противоположното упражнение използва кърпа или одеяло.

Легнете по корем и поставете навита кърпа или одеяло под себе си около бедрата. Отпуснете тялото си. Останете така за 1 до 2 минути и повторете 1x до 3x.

Вижте упражненията във видеото: