Упражнения за правилна стойка е важно да се правят редовно. В противен случай се появява изгърбване, което е все по-често срещано при по-младите хора при работа с компютър или смартфон.
Важно е да започнете лечението възможно най-скоро, в противен случай, освен с неприятната гърбицата, ще трябва да се справите и с болките във врата.
Много хора гледат на това само като на естетически проблем, но в действителност могат да се появят главоболие, болки в раменете и мигрена.
Справянето с този проблем е трудно, но не невъзможно. Превенцията е ключова, но домашните упражнения за правилна стойка също могат да ви помогнат.
Коригирането на стойката е най-важната задача в профилактиката на гръбначните изкривявания, които водят до нарушаване на мускулния баланс.
Следните упражнения могат да помогнат за превенция и коригиране на незначителни промени. Преди всичко обърнете внимание на правилното изпълнение на упражненията.
Упражнение 1
Представете си, че можете да движите главата си напред и назад върху хоризонтална повърхност. Издърпайте брадичката си назад, но не накланяйте глава!
Първо, ако е необходимо, избутайте леко главата назад с една ръка. Обърнете внимание на позицията на раменете, опитайте се да ги натиснете надолу.
Съсредоточете се върху това и в ежедневието, защото раменете са склонни да се повдигат заради скъсяването на мускулите.
Упражнение 2
Издърпайте раменете си назад и регулирайте позицията на главата си. Представете си невидима ръка, която дърпа главата ви нагоре, леко към тавана, без да навежда главата ви нито напред, нито назад.
Задръжте за момент, след това отпуснете и повторете няколко пъти.
Упражнение 3
Внимателното издърпване на главата в противоположната страна с една ръка и прилагането на лек натиск, както е показано на снимката, може да помогне за разтягане на стегнатите мускули. С другата ръка се протегнете към земята, с рамото надолу.
Задръжте за няколко секунди, след което повторете упражнението с другата страна.
Упражнение 4
Изпънете ръцете си с протегнати ръце и длани, обърнати напред – това ще бъде отправната точка за две упражнения. Издърпайте ръцете си назад.
Повторете няколко пъти, като държите главата си в средно положение.
Упражнение 5
Друго нещо, което можете да направите с изпънати ръце, е да придърпате раменете си едно към друго и надолу.
Упражнение 6
Изпънете ръцете настрани, задръжте и придърпайте раменете едно към друго.
Задръжте за момент и след това отпуснете.
Повторете няколко пъти.
Упражнение 7
Можете да правите това упражнение и в офиса. Придвижете се напред на стола, поставете ръцете си зад себе си, дръпнете раменете назад и повдигнете гърдите си.
Внимавайте да не накланяте главата си напред.
Задръжте за няколко секунди и след това отпуснете.
Повторете няколко пъти.
Упражнение 8
Застанете на четири крака, леко раздалечете ръцете и коленете си. Гърбът е хоризонтален на пода, а главата е на една линия с гръбнака.
Погледнете надолу.
Извийте гърба и издърпайте главата към гърдите.
Повдигнете главата и насочете корема към пода.
Повторете няколко пъти.
Упражнение 9
Застанете на разстояние от стената, така че да можете да опрете дланите си на нея с протегнати ръце.
Облегнете се на стената, като пренесете тежестта на тялото си върху ръцете.
Упражнение 10
Можете да тренирате мускулите на раменете си с ластик. Закрепете ластика от единия край към опора и го издърпайте към себе си, докато се опъне. Издърпайте раменете назад, но дръжте лактите изпънати.
Повторете няколко пъти.
Kоментари