Това са няколко рецепти с овесени ядки за здравословен старт на деня. Достатъчна е малка промяна в диетата ви и ще успеете да свалите излишните килограми. Храносмилането ви ще се подобри, нивата на холестерола и кръвната захар ще се коригират и цялостното ви здраве ще се подобри.

Ползи от овесените ядки:

  • предотвратяват запек
  • благоприятстват зрението
  • най-богатата на хранителни вещества зърнена култура
  • стимулират метаболизма
  • съдържат витамини от група В, желязо, калций и фосфор
  • оптимизират дейността на тънките черва
  • засищат и освобождават енергия постепенно, помагат да отслабнете по здравословен начин
  • намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, укрепват сърцето и кръвоносните съдове
  • потискат повишената активност на щитовидната жлеза
  • по-нисък холестерол
  • профилактика на диабет, стабилизират нивото на кръвната захар
  • те са много полезни, ако приемате антибиотици
  • профилактика на рак на храносмилателния тракт

Залейте ги с мляко и ги сложете в хладилника за една нощ!

Ако не искате да измисляте сложни рецепти, достатъчно е просто да ги залеете с мляко, да добавите канела, подсладител или други съставки на вкус и да ги оставите в хладилника до сутринта.

Предлагаме ви още няколко идеи.

Не напразно се казва, че закуската е най-важното хранене за деня.

Здравословната и пълноценна закуска не само ви зарежда с енергия, но и доставя на тялото ви много необходими витамини и хранителни вещества.

Освен това, те засищат и са източник на протеини, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин.

Предлагаме ви няколко вкусни рецепти с овесени ядки, благодарение на които можете лесно да управлявате всеки ден с усмивка.

Необходими продукти:

  • 4 с. л. овесени ядки
  • 4 с. л. прясно мляко
  • 6 с. л. кисело мляко
  • 1 ч. л. семена от чиа
  • 1 ч. л. мед
  • плодове

Приготвяне:

Поставете всички съставки с изключение на плодовете в съд с капак, затворете го и го разклатете добре.

След това, добавете плодовете и разбъркайте с лъжица.

Приберете в хладилника и на сутринта можете да консумирате. Издържа 4 дни в хладилник.

Необходими продукти:

  • 4 с. л. овесени ядки
  • 4 с. л. кисело мляко
  • 5 с. л. прясно мляко
  • 1 ч. л. семена от чиа
  • 1 ч. л. какао
  • ½ банан
  • 1 ч. л. мед

Необходими продукти:

  • 4 с. л. овесени ядки
  • 4 с. л. прясно мляко
  • 6 с. л. кисело мляко
  • 1 ч. л. семена от чиа
  • ½ ч. л. канела
  • 1 ч. л. мед
  • 4 с. л. неподсладено ябълково пюре

Необходими продукти:

  • 4 с. л. овесени ядки
  • 4 с. л. прясно мляко
  • 6 с. л. кисело мляко
  • 1 ч. л. семена от чиа
  • ½ ч. л. ванилов екстракт
  • 1 ч. л. мед
  • 1 с. л. ситно натрошен черен шоколад
  • ¼ чаша череши без костилки

Необходими продукти:

  • 4 с. л. овесени ядки
  • 5 с. л. прясно мляко
  • 4 с. л. кисело мляко
  • 1 ч. л. семена от чиа
  • 1 с. л. фъстъчено масло
  • 1 ч. л. мед
  • ½ банан

Необходими продукти:

  • 4 с. л. овесени ядки
  • 5 с. л. прясно мляко
  • 4 с. л. кисело мляко
  • 1 ч. л. семена от чиа
  • ½ ч. л. ванилов екстракт
  • 1 с. л. сладко от малини
  • 4 с. л. нарязани малини

Необходими продукти:

  • 4 с. л. овесени ядки
  • 4 с. л. прясно мляко
  • 5 ½ с. л. кисело мляко
  • 1 ч. л. семена от чиа
  • 1 ч. л. мед
  • 3 сушени кайсии, нарязани на ситно
  • 1 ч. л. захаросан джинджифил