Това са няколко рецепти с овесени ядки за здравословен старт на деня. Достатъчна е малка промяна в диетата ви и ще успеете да свалите излишните килограми. Храносмилането ви ще се подобри, нивата на холестерола и кръвната захар ще се коригират и цялостното ви здраве ще се подобри.
Ползи от овесените ядки:
- предотвратяват запек
- благоприятстват зрението
- най-богатата на хранителни вещества зърнена култура
- стимулират метаболизма
- съдържат витамини от група В, желязо, калций и фосфор
- оптимизират дейността на тънките черва
- засищат и освобождават енергия постепенно, помагат да отслабнете по здравословен начин
- намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, укрепват сърцето и кръвоносните съдове
- потискат повишената активност на щитовидната жлеза
- по-нисък холестерол
- профилактика на диабет, стабилизират нивото на кръвната захар
- те са много полезни, ако приемате антибиотици
- профилактика на рак на храносмилателния тракт
Залейте ги с мляко и ги сложете в хладилника за една нощ!
Ако не искате да измисляте сложни рецепти, достатъчно е просто да ги залеете с мляко, да добавите канела, подсладител или други съставки на вкус и да ги оставите в хладилника до сутринта.
Предлагаме ви още няколко идеи.
Не напразно се казва, че закуската е най-важното хранене за деня.
Здравословната и пълноценна закуска не само ви зарежда с енергия, но и доставя на тялото ви много необходими витамини и хранителни вещества.
Освен това, те засищат и са източник на протеини, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин.
Предлагаме ви няколко вкусни рецепти с овесени ядки, благодарение на които можете лесно да управлявате всеки ден с усмивка.
Необходими продукти:
- 4 с. л. овесени ядки
- 4 с. л. прясно мляко
- 6 с. л. кисело мляко
- 1 ч. л. семена от чиа
- 1 ч. л. мед
- плодове
Приготвяне:
Поставете всички съставки с изключение на плодовете в съд с капак, затворете го и го разклатете добре.
След това, добавете плодовете и разбъркайте с лъжица.
Приберете в хладилника и на сутринта можете да консумирате. Издържа 4 дни в хладилник.
Необходими продукти:
- 4 с. л. овесени ядки
- 4 с. л. кисело мляко
- 5 с. л. прясно мляко
- 1 ч. л. семена от чиа
- 1 ч. л. какао
- ½ банан
- 1 ч. л. мед
Необходими продукти:
- 4 с. л. овесени ядки
- 4 с. л. прясно мляко
- 6 с. л. кисело мляко
- 1 ч. л. семена от чиа
- ½ ч. л. канела
- 1 ч. л. мед
- 4 с. л. неподсладено ябълково пюре
Необходими продукти:
- 4 с. л. овесени ядки
- 4 с. л. прясно мляко
- 6 с. л. кисело мляко
- 1 ч. л. семена от чиа
- ½ ч. л. ванилов екстракт
- 1 ч. л. мед
- 1 с. л. ситно натрошен черен шоколад
- ¼ чаша череши без костилки
Необходими продукти:
- 4 с. л. овесени ядки
- 5 с. л. прясно мляко
- 4 с. л. кисело мляко
- 1 ч. л. семена от чиа
- 1 с. л. фъстъчено масло
- 1 ч. л. мед
- ½ банан
Необходими продукти:
- 4 с. л. овесени ядки
- 5 с. л. прясно мляко
- 4 с. л. кисело мляко
- 1 ч. л. семена от чиа
- ½ ч. л. ванилов екстракт
- 1 с. л. сладко от малини
- 4 с. л. нарязани малини
Необходими продукти:
- 4 с. л. овесени ядки
- 4 с. л. прясно мляко
- 5 ½ с. л. кисело мляко
- 1 ч. л. семена от чиа
- 1 ч. л. мед
- 3 сушени кайсии, нарязани на ситно
- 1 ч. л. захаросан джинджифил
Kоментари