Неприятната болка в кръста вече няма да бъде ежедневният ви проблем. Това упражнение помага и при ишиас.

Научете това просто упражнение от майстор Му Ючун, който е известен учител по традиционни китайски бойни изкуства и практикуващ традиционна китайска медицина.

Имате нужда от тухла или нещо друго, върху което да стъпнете.

Застанете странично до стената, нито близо, нито далеч.

Разтворете краката си на ширината на бедрата и поставете тухла под крака, който е по-далеч от стената.

Подпрете се леко на стената с една ръка и започнете да люлеете крака, който не стои на тухлата, назад и напред.

Можете да поставите другата си ръка отстрани.

Коремът действа като помпа при това движение, а кракът се движи като люлка.

Не облягайте ръката си на стената, а само леко я докоснете.

Кракът, който люлеете, трябва да е прав.

Това движение лекува седалищния нерв, коляното и доасдната болка в кръста.

Гърбът, раменете и лакътят също трябва да са прави.

В края на упражнението свийте крака си и внимателно слезте от тухлата.

Следващото упражнение е много полезно за възрастни хора.

Ако започнете да го практикувате, например, на 60 години, това ще ви донесе много ползи.

Упражнението трябва да се прави най-малко 30 минути.

Това упражнение е предназначено не само за мускулите, но и за сухожилията, нервната система и за координацията на движенията.

В този случай отново ви трябва тухла като опора или стабилна по-дебела подложка, която не се клати.

Застанете странично до стената и леко я докоснете с ръка.

Застанете на стъпалото с външния крак и сега не само люлеете крака напред и назад, но и добавяте външната ръка в обратната посока.

Ако ви е по-трудно, можете да люлеете крак и ръка в една посока.

Тялото непрекъснато работи като пружина.

Внимание:

Кракът, на който стоите, не трябва да се сгъва много в коляното, в противен случай ще го натоварите много.

Завършете упражнението, както в предишния случай и внимателно слезте от стъпалото.

Няма значение на колко години сте.

Вижте във видеото как точно се изпълнява това упражнение:

Това упражнение вече е помогнало както на възрастни, така и на по-млади.

Вярваме, че ще помогне и на вас.