Все повече хора се оплакват от хронична болка в гърба. Причината често е продължителното работно време и неправилната стойка.
Продължителното седене причинява повече щети на тялото, отколкото можете дори да си представите, а хронична болка в гърба е неизбежна.
Ако нямате време за упражнения, но все пак искате да направите нещо, за да се отървете от болките в гърба, без да се тъпчете с лекарства, опитайте тези 6 лесни пози.
Странично усукване
Тази поза ще ви помогне да отпуснете мускулите на гърба и ще ви позволи да облекчите напрежението в тялото.
Легнете удобно по гръб.
Свийте краката си в коленете и след това, обърнете и двата крака на една страна, докато завъртате горната част на тялото си на противоположната страна.
Ако сте начинаещ, можете да държите горната част на тялото си изправена.
Не повдигайте бедрата или гърба си от пода.
Задръжте позата за 2-3 минути и след това, повторете на другата страна.
Можете да поставите кърпа под коленете си за допълнителна опора и комфорт.
„Сфинкс“
Вероятно най-лесната от всички пози е тази.
Позата наистина помага за тонизиране на тялото и укрепване на коремните мускули.
Освен това, благодарение на нея гърбът ще има по-добра опора и болката ще бъде облекчена.
Легнете по корем и дръжте краката си събрани.
Бавно приберете лактите си под раменете и повдигнете лицето и гърдите си като горд сфинкс.
Дръжте раменете си отпуснати, но се опитайте да повдигнете гръбнака си така, че долната част на тялото ви да докосва постелката.
Задръжте тази поза за минута или 2.
Повторете 4 до 5 пъти.
Коляно към гърдите
Облекчете болките в гърба и кръста с тази поза.
Легнете по гръб.
Повдигнете едното коляно към гърдите си, като държите другия крак изпънат на пода.
Задръжте за няколко секунди и повторете 3-4 пъти.
Повторете с другото коляно.
Когато правите това, телесното ви тегло ще притисне гърба ви, разтягайки мускулите и осигурявайки ви естествен масаж.
Числото „4“
Тази поза разтяга бедрата и намалява напрежението в долната част на гърба.
Легнете по гръб и свийте коленете си.
Бавно кръстосайте десния си крак и го поставете върху лявото коляно, образувайки „4“.
Сега се опитайте да преместите левия си крак към гърдите.
Задръжте за няколко минути и след това, повторете с другия крак.
Повторете, ако е необходимо.
Проучване от 2017 година установи, че когато става въпрос за облекчаване на болки в гърба, тази поза е най-ефективна.
Ще помогне за възстановяване на щетите, причинени от часовете седене в една поза.
Наклон напред
Тази поза помага за лечение на болките в гърба, като използва законите на гравитацията. Можете да използвате възглавница за по-голям комфорт.
Седнете удобно с изпънати крака на пода.
Разтворете леко краката си.
Наведете се напред и се опитайте да докоснете ходилата си.
Бъдете спокойни, дишайте дълбоко и се отпуснете.
По-проста версия на това упражнение е да поставите кърпа под коленете си и възглавница в скута си.
Детска поза
Коленичете и опрете ръцете си на пода пред вас.
Тази поза намалява натиска върху долната част на гърба и ви помага да се отпуснете.
Коленете са леко разтворени.
Бавно преместете горната част на тялото си напред, така че ръцете ви да докоснат пода.
Опитайте се да напрегнете тялото си и спуснете челото си на пода.
Дръжте ръцете си изпънати напред и задръжте в позата.
Повторете, ако е необходимо.
Тази проста поза е предназначена за начинаещи, укрепва гръбначния стълб и успокоява мускулите на гърба.
Опитайте тези пози днес и усетете разликата.
Kоментари