Класическият симптом на плантарен фациит е болка в петата или на стъпалото. Това обикновено се случва рано сутрин, когато пациентът току-що се е събудил, и отшумява през целия ден, подобрявайки се с почивка.
Понякога болката от плантарен фасциит може да стигне до глезена или дори пръстите на краката. За да знаем от какво се състои плантарният фасциит, първо трябва да знаем каква е структурата, участваща в това заболяване.
В долната част на стъпалото има дебела лента от тъкан, наречена плантарна фасция, която минава от петата до костите на топката на стъпалото (точката, където започват пръстите).
Функцията на тази лента е да стяга основата на стъпалото, като поддържа плантарната кривина и смекчава удара, произтичащ от акта на изместване върху стъпалото.
Плантарният фасциит е възпаление на плантарната фасция, обикновено поради прекомерна употреба (много често при спортисти), разтягане на фасцията или наличието на определени предразполагащи фактори. Тези ситуации обикновено генерират поредица от микротравми в тъканта, които тялото няма време да възстанови, така че те в крайна сметка предизвикват нейната дегенерация.
3 прости упражнения за облекчаване на болка в петата
Упражненията, които ще опишем по-долу, комбинират техники за разтягане и релаксация, които ще помогнат за облекчаване на болката и борба с възпалението.
Котва на стената сутрин
Заемете опорна позиция боси с лице към стена, както е показано на изображението. Натиснете стената с две ръце и се наведете напред, трябва да почувствате разтягане по задната част на левия крак и петата. Задръжте тази позиция за 30 секунди; сменете страните и повторете.
Замразено руло
Замразете малка бутилка вода. Покрийте с кърпа и поставете свода на стъпалото върху нея. Бавно търкаляйте бутилката под свода на стъпалото за около 5 минути наведнъж. Сменете страните и повторете.
Търкайте силно
Използвайте двата палеца, за да упражните дълбок натиск по свода на стъпалата, петите и мускулите на прасеца, като се движите бавно и равномерно. Продължете за 1 минута. Сменете страните и повторете.
Ако болката в краката ви не се подобри или се влоши след 2 седмици, ортопед може да предпише допълнителни терапии за облекчаване на дискомфорта и предотвратяване на повторна поява на болка в краката.
Плантарният фасциит е ужасна и непоносима болка, която ни пречи да продължим с ежедневните си задачи, но трябва да разберем, че трябва да действаме бързо, преди нараняването да се е усложнило.
Сега, след като знаете какви са упражненията, време е да ги правите и много скоро ще се избавите от плантарния фасциит.
Kоментари