Прост набор от упражнения за лимфен дренаж, които вършат отлична работа. Това ще бъде особено полезно за тези, чиято физическа активност е слаба.
Лимфният дренаж се използва не само за оформяне на тялото, но и за лечение и профилактика ба разширени вени, лимфен оток и за нормализиране на кръвното налягане.
Искате ли да отслабнете, но теглото да остане същото? Забелязвате ли подуване на лицето и тялото, проблемна кожа, целулит? Всички тези признаци може да показват, че лимфната система не работи както трябва. Може да се сравни с помпа, която е постоянно в движение: ако започне да работи по-зле и лимфната циркулация е лоша, в тялото се натрупват токсини и органите са подложени на ненужен стрес.
Отслабване без диета: 6 упражнения за лимфен дренаж
Можете да установите правилното движение на лимфата и съответно да отслабнете и да подобрите благосъстоянието си с прости на пръв поглед действия: движете се повече, поддържайте режим на пиене, правете прост лимфен дренажен масаж и упражнения.
Предимства на лимфния дренаж:
- премахване на излишната течност от тялото
- укрепване на имунитета
- укрепване на нервната система
- отслабване
- подобряване на тонуса на кожата
Не е необходимо допълнително стимулиране на лимфата, при:
- бременност
- онкологични заболявания
- възпалителни заболявания
- тромбофлебит
- лимфаденит и лимфаденопатия
Масаж в областта на ключицата
- Легнете по гръб върху равна повърхност. Скръстете ръце на гърдите си, така че пръстите на лявата ви длан да лежат под дясната ви ключица, а пръстите на дясната длан да лежат под лявата. Повдигнете лактите си, така че пръстите ви да натискат тези области, попадайки в дупките.
- Вдишайте в изходна позиция, издишайте при натискане.
- Повторете 15–20 пъти.
Повдигане на пръсти
- Застанете прави, ръцете покрай тялото, краката успоредни един на друг. Повдигнете се на пръстите на краката, задръжте за секунда, след това спуснете и се преобърнете на петите.
- Дишане в нормален ритъм.
- Повторете 20 пъти.
Масаж на зоната на слънчевия сплит
- Застанете или седнете с изправен гръб. Поставете палците и показалците на двете ръце в щипка. Поемете въздух, поставете сгънатите пръсти върху точката под ребрата на слънчевия сплит. Закръглете гърба си и натиснете пръстите си върху точката. Останете в това положение за секунда, след което изправете гърба си.
- Вдишайте при изправяне, издишайте при натискане.
- Повторете 15–20 пъти.
„Японско настроение“
- Легнете по гръб върху равна повърхност. Повдигнете ръцете и краката, леко свити в коленете. Разклатете ги едновременно, опитвайки се да отпуснете крайниците си.
- Дишане в нормален ритъм.
- Изпълнявайте 1–3 минути.
„Жаба“
- Седейки на равна повърхност, огънете коленете си и съберете краката си. С ръце на коленете ги натиснете със средна интензивност, но с бързо темпо, така че коленете ви да пружинират.
- Дишане в нормален ритъм.
- Повторете 30 пъти.
Повдигане на колената
- Легнете по гръб на равна повърхност, изпънати крака. Свийте коленете си, дръпнете ги към гърдите си и се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се прави с доста бързо темпо, но удобно за вас, така че дишането ви да не се прекъсва.
- Вдишайте в изходна позиция, издишайте при усукване.
- Повторете 20 пъти.
Бонус: лимфодренажен масаж на лице
Горните упражнения засягат цялото тяло, но за бързо премахване на сутрешния подпухналост можете да направите целенасочен масаж на лицето.
Леко погладете с пръстите на двете си ръце от центъра на челото към слепоочията, 10 пъти.
Движения с показалците на двете ръце по костите под очите към слепоочията, 10 пъти.
Плъзнете с лек натиск с показалците на двете ръце:
- от точката над горната устна към страните
- от ъглите на устните към страните
- от центъра на брадичката леко нагоре и настрани. Повторете всичко 10 пъти
Накрая направете няколко плъзгания с пръст надолу от горната част на челото през цялото лице и шия, за да насочите потока на лимфата.
Опитайте се да изпълнявате комплекса от упражнения всеки ден, за да поддържате отлична форма.
За още полезни съвети, последвайте ни и харесайте страницата ни във Фейсбук!
Kоментари