Прост набор от упражнения за лимфен дренаж, които вършат отлична работа. Това ще бъде особено полезно за тези, чиято физическа активност е слаба.

Лимфният дренаж се използва не само за оформяне на тялото, но и за лечение и профилактика ба разширени вени, лимфен оток и за нормализиране на кръвното налягане.

Искате ли да отслабнете, но теглото да остане същото? Забелязвате ли подуване на лицето и тялото, проблемна кожа, целулит? Всички тези признаци може да показват, че лимфната система не работи както трябва. Може да се сравни с помпа, която е постоянно в движение: ако започне да работи по-зле и лимфната циркулация е лоша, в тялото се натрупват токсини и органите са подложени на ненужен стрес.

Отслабване без диета: 6 упражнения за лимфен дренаж

Можете да установите правилното движение на лимфата и съответно да отслабнете и да подобрите благосъстоянието си с прости на пръв поглед действия: движете се повече, поддържайте режим на пиене, правете прост лимфен дренажен масаж и упражнения.

Предимства на лимфния дренаж:

  • премахване на излишната течност от тялото
  • укрепване на имунитета
  • укрепване на нервната система
  • отслабване
  • подобряване на тонуса на кожата

Не е необходимо допълнително стимулиране на лимфата, при:

  • бременност
  • онкологични заболявания
  • възпалителни заболявания
  • тромбофлебит
  • лимфаденит и лимфаденопатия

Масаж в областта на ключицата

6 упражнения за лимфен дренаж, които ще ви помогнат да отслабнете
  • Легнете по гръб върху равна повърхност. Скръстете ръце на гърдите си, така че пръстите на лявата ви длан да лежат под дясната ви ключица, а пръстите на дясната длан да лежат под лявата. Повдигнете лактите си, така че пръстите ви да натискат тези области, попадайки в дупките.
  • Вдишайте в изходна позиция, издишайте при натискане.
  • Повторете 15–20 пъти.

Повдигане на пръсти

Упражнения за лимфен дренаж
  • Застанете прави, ръцете покрай тялото, краката успоредни един на друг. Повдигнете се на пръстите на краката, задръжте за секунда, след това спуснете и се преобърнете на петите.
  • Дишане в нормален ритъм.
  • Повторете 20 пъти.

Масаж на зоната на слънчевия сплит

Упражнения за лимфен дренаж
  • Застанете или седнете с изправен гръб. Поставете палците и показалците на двете ръце в щипка. Поемете въздух, поставете сгънатите пръсти върху точката под ребрата на слънчевия сплит. Закръглете гърба си и натиснете пръстите си върху точката. Останете в това положение за секунда, след което изправете гърба си.
  • Вдишайте при изправяне, издишайте при натискане.
  • Повторете 15–20 пъти.

„Японско настроение“

Упражнения за лимфен дренаж
  • Легнете по гръб върху равна повърхност. Повдигнете ръцете и краката, леко свити в коленете. Разклатете ги едновременно, опитвайки се да отпуснете крайниците си.
  • Дишане в нормален ритъм.
  • Изпълнявайте 1–3 минути.

„Жаба“

  • Седейки на равна повърхност, огънете коленете си и съберете краката си. С ръце на коленете ги натиснете със средна интензивност, но с бързо темпо, така че коленете ви да пружинират.
  • Дишане в нормален ритъм.
  • Повторете 30 пъти.

Повдигане на колената

  • Легнете по гръб на равна повърхност, изпънати крака. Свийте коленете си, дръпнете ги към гърдите си и се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се прави с доста бързо темпо, но удобно за вас, така че дишането ви да не се прекъсва.
  • Вдишайте в изходна позиция, издишайте при усукване.
  • Повторете 20 пъти.

Бонус: лимфодренажен масаж на лице

Горните упражнения засягат цялото тяло, но за бързо премахване на сутрешния подпухналост можете да направите целенасочен масаж на лицето.

Леко погладете с пръстите на двете си ръце от центъра на челото към слепоочията, 10 пъти.

Движения с показалците на двете ръце по костите под очите към слепоочията, 10 пъти.

Плъзнете с лек натиск с показалците на двете ръце:

  • от точката над горната устна към страните
  • от ъглите на устните към страните
  • от центъра на брадичката леко нагоре и настрани. Повторете всичко 10 пъти

Накрая направете няколко плъзгания с пръст надолу от горната част на челото през цялото лице и шия, за да насочите потока на лимфата.

Опитайте се да изпълнявате комплекса от упражнения всеки ден, за да поддържате отлична форма.

За още полезни съвети, последвайте ни и харесайте страницата ни във Фейсбук!