Този метод го знам от детството ми, когато слабата ми баба започна да удря пода с токчета пред мен. Беше ми неудобно да попитам, мислех, че ще е неприлично, но след време разбрах, че това е гимнастиката на Микулин.

Минаха няколко години, станах по-голяма, и един път, когато посещавах моята баба, най-накрая я попитах защо чука петите си на пода, да не би да има проблеми със съседите? За щастие не това беше причината.

Оказа се виброгимнастика (вибрационна гимнастика), която е създадена от съветски академик Александър Микулин. Наричат ​​го още „бягането на Микулин“ от книгата му „Активно дълголетие“.

Между другото, баба ми е живяла до 96 години.

Виброгимнастиката ще помогне на тези, за които, като моята баба, бягането и бързото ходене са противопоказани.

За тези, които имат първоначални разширени вени, това ще помогне. На по-късен етап – с одобрение от флеболог.

Какви са предимствата на вибрационната гимнастика според Микулин:

  • освобождава мускулите от излишната млечна киселина (неприятна болка и влошаване на мускулната контракция при повторно упражняване на фитнес или без незабавно загряване за продължителна физическа активност)
  • ускорява венозното кръвообращение и кръвообращението като цяло, което помага на сърцето
  • следователно краткотрайното пристигане на жизненост и активност
  • при психически стрес се появява усещане за яснота, мозъчната функция се подобрява
  • понякога главоболието дори изчезва
  • лимфният поток се подобрява
  • метаболизмът се ускорява
  • кръвното налягане се нормализира

Първо, относно противопоказанията, свързани с внезапни удари:

  • тежка остеопороза
  • тежка аритмия
  • камъни в бъбреците и жлъчката, холецистит
  • наличие на пейсмейкър
  • остеохондроза на всеки етап
  • остър тромбофлебит
  • шпора на петата
  • ангина пекторис

Ако имате разширени вени, тазови органи или флебит, не правете интензивно подскачане! За да не се отдели кръвният съсирек и да запуши съда! Направете го пружиниращо. Непременно се консултирайте с Вашия лекар! В някои случаи може да бъде разрешено.

Как да правите гимнастиката на Микулин:

Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Издърпайте гърба си нагоре като пружина, изтеглете задните части и корема.

Ако се страхувате да не загубите равновесие, облегнете се на облегалката на стол или стена, без да пренасяте тежестта си!

Повдигнете петите си с 1-1,5-2 сантиметра и за 1 секунда се спуснете на петите, удряйки ги в пода, но така бързо ще се уморите и няма да стане по-ефективно.

Измерете височината с кибритена кутийка – застанете върху нея с петите си и ще разберете какво е усещането да се издигнете 1 сантиметър на пръсти.

Такава вибрационна вълна трябва да премине през цялото тяло от петите до върха на главата. Никъде не трябва да боли, особено в главата!

Повдигайте петите си не повече от веднъж в секунда, не бързайте.

След 30 удара, направете почивка за 10-15 секунди. И още 30 спускания за 30 секунди. Общо имате 60 повторения, повторете до 5 пъти през деня.

Не трябва да се спускате рязко – това е мнението на лекарите. Следователно височината на повдигане е не повече от 1 см, а действието е пружиниращо.

За още полезни съвети, последвайте ни и харесайте страницата ни във Фейсбук!