Ползи от яйцата за здравето – заслужава си да ги консумираме по-често

Независимо дали обичате яйца или не, сигурна съм, че винаги ще намерите няколко в хладилника.

Ям яйца за закуска, не само защото харесвам вкуса им, но и защото наскоро разбрах, че такава закуска има много предимства. Оказва се, че яйцата са много полезни.

Яйцата съдържат витамини A, D, E, както и B12, рибофлавин и фолати, йод, желязо, калций, цинк и селен. Много неща, нали?

Яйца и холестерол
 Чували сте, че яйцата са вредни, защото съдържат холестерол?
Не е вярно. Разбира се, има холестерол в яйцата, но не този, който води до запушване на кръвоносните съдове. Според диетоложката Джени Ненуик в интервю за шведския сайт „Aftonbladet“, яйцата съдържат липопротеин с висока плътност (добър холестерол), както и много други здравословни елементи.

1.Отслабнете с помощта на яйца
 Богатата на протеини закуска, колкото и да е странно, може да ви помогне да отслабнете.

Според изследванията, нискокалоричната диета, в комбинация с яйца за закуска, може да ви помогне да отслабнете два пъти по-бързо. Благодарение на яйцата, няма да почувствате глад за дълго време, което ще помогне да се въздържате от приема на допълнителни калории.

2.Яйцата укрепват имунната система
 Като се има предвид, че зимата си отива и телата ни имат нужда от витамини, а сезонът на настинките и грипа все още не е преминал, време е да прибегнем до яйцата, за да засилим имунитета си. Проучванията показват, че две яйца в ежедневната ви диета ще ви помогнат да се предпазите от инфекции, вируси и обикновена настинка. Едно яйце съдържа 22% от препоръчителния дневен прием на селен, елемент, за който се знае, че е от голяма полза за укрепване на имунната система.

3.Подобряване на паметта
 Чували ли сте някога за аминокиселината холин? Тя влияе върху нервните сигнали, които ни помагат да запомним неща, като например, къде сме оставили ключовете или портфейла си.

4.Чудодейно средство за очите
 Лутеинът помага на очите ви да поддържат остро зрение. Ново проучване показа, че яйцата са богати на лутеин и по този начин са добри за очите ви. Лутеинът се произвежда естествено от очите ви и предпазва ретината от увреждане.

5.Борба с депресията
 Витамин D е недостатъчен, особено през зимата. Но яйцата ще ни помогнат. Витамин D също е много полезен за поддържане на правилния киселинно-алкален баланс на устата и костите. Витамин D помага и в борбата с депресията!

6.Укрепване на скелета
 Когато ядете яйца, получавате калция, необходим за укрепване на човешкия скелет и предотвратяване на остеопорозата.

7.Ползи за кръвта
 Яйцата съдържат голямо количество фолиева киселина, необходима за образуването на нови червени кръвни клетки. Хората без фолати са изложени на риск от развитие на анемия. Фолатът е важен и за правилното развитие на плода в утробата. Полезна информация за тези, които се готвят да станат майки.

8.Яйцата забавят процеса на стареене
 Както вече споменахме, яйцата съдържат аминокиселини, които участват в образуването и регенерацията на клетките, което може да помогне в борбата срещу стареенето. С напредване на възрастта, заедно с това, нуждата от витамин D се увеличава. За хора над 60 години препоръчителната доза е 10 микрограма. Едно яйце съдържа средно 0,7 микрограма витамин D.

9.Намаляване на риска от сърдечни заболявания
 Учени от Канада откриха пряка връзка между ястия, които съдържат яйца и намаления риск от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Причината за това се крие в два важни антиоксиданта: триптофан и тирозин, които се намират в яйцата. Хората с нисък LDL (липопротеини с ниска плътност) са изложени на по-голям риск от сърдечни заболявания. Както се оказа, яйцата могат да повишат LDL и следователно да намалят риска от сърдечно-съдови проблеми.

10.За изграждане на мускулите
 Много хора, които искат да натрупат мускулна маса, консумират много яйца. Яйцата са богати на протеини, които ще помогнат за изграждането на мускулите.

11.Яйцата защитават кожата, косата и ноктите
 Сред изобилието от други полезни свойства, яйцата се съдържат и голям брой витамини от група В и омега-3 мастни киселини, които помагат за поддържане на здрава кожа, коса и нокти.

Вижте още: Избелване на дрехите по френски метод. Искряща белота

Сигурна съм, че вече знаете, че яйцата са полезни за вашето здраве, но може би тази статия е добавила нови факти за яйцата, за които не сте чували.